L-carnitine Jgħin fix-Xaħam taż-Żaqq?

L-carnitine kisbet popolarità fil-komunità tal-fitness u telf ta 'piż bħala għajnuna potenzjali fit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem, partikolarment ix-xaħam ta' żaqq iebsa. Dan id-derivattiv ta 'aċidu amminiku, prodott b'mod naturali fil-ġisem u misjub f'xi ikel, għandu rwol kruċjali fil-metaboliżmu tal-enerġija. Hekk kif in-nies ifittxu modi effettivi biex jitilfu l-piż u jtejbu l-kompożizzjoni tal-ġisem, supplimenti ta 'L-carnitine, speċjalment f'forma ta' trab, saru suġġett ta 'interess. Imma L-carnitine verament tgħin fix-xaħam taż-żaqq? Ejja ngħaddu fix-xjenza u nesploraw din il-mistoqsija fil-fond.

Kif jaħdem L-carnitine Trab għal Telf ta' Piż?

L-carnitine huwa kompost li għandu rwol vitali fil-metaboliżmu tax-xaħam. Il-funzjoni primarja tagħha hija li tittrasporta aċidi grassi ta 'katina twila fil-mitokondrija, il-qawwa taċ-ċelloli tagħna, fejn dawn ix-xaħmijiet jinħarqu għall-enerġija. Dan il-proċess, magħruf bħala beta-ossidazzjoni, huwa essenzjali għal ħruq effiċjenti tax-xaħam.

Meta jittieħed bħala suppliment, trab L-carnitine huwa maħsub li jtejjeb dan il-proċess naturali. It-teorija hija li billi żżid l-ammont ta 'L-carnitine fil-ġisem, tista' potenzjalment tagħti spinta lill-ossidazzjoni tax-xaħam, li twassal għal żieda fit-telf tax-xaħam. Dan huwa partikolarment attraenti għal dawk li qed ifittxu li jimmiraw żoni ta 'xaħam iebsa bħaż-żaqq.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-effettività tas-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine għal telf ta' piż tista 'tvarja skond diversi fatturi. Pereżempju, individwi b'defiċjenza ta 'L-carnitine jistgħu jesperjenzaw benefiċċji aktar sinifikanti meta mqabbla ma' dawk b'livelli adegwati. Barra minn hekk, l-impatt ta 'L-carnitine fuq telf ta' piż jidher li huwa aktar evidenti meta kkombinat ma 'eżerċizzju regolari u dieta bilanċjata.

Ir-riċerka dwar l-effetti ta 'L-carnitine fuq telf ta' piż wriet riżultati mħallta. Meta-analiżi ppubblikata fil-ġurnal "Obesity Reviews" sabet li s-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine rriżultat fi tnaqqis modest fil-piż tal-ġisem, iżda l-effett kien aktar sinifikanti fl-adulti 'l fuq minn 50 sena. Studju ieħor fil-"Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament" osserva li s-supplimentazzjoni ta' L-carnitine, meta kkombinata ma 'eżerċizzju, wasslet għal ossidazzjoni akbar tax-xaħam waqt eżerċizzju ta' intensità baxxa.

Ta’ min isemmi li filwaqt li Trab L-carnitine jista 'jikkontribwixxi għal telf ta' xaħam ġenerali, tnaqqis fil-post (telf ta 'xaħam minn żona speċifika bħaż-żaqq) mhuwiex fiżjoloġikament possibbli. It-telf tax-xaħam iseħħ fil-ġisem kollu, u l-ġenetika fil-biċċa l-kbira tiddetermina fejn ix-xaħam jinħażen u jintilef l-ewwel. Għalhekk, filwaqt li L-carnitine jista 'jgħin fit-telf ġenerali ta' xaħam, ma jistax jimmira speċifikament ix-xaħam taż-żaqq.

Biex timmassimizza l-benefiċċji potenzjali tat-trab L-carnitine għal telf ta 'piż, huwa rakkomandat li:

1. Għaqqad is-supplimentazzjoni ma 'eżerċizzju regolari, partikolarment taħriġ kardjo u saħħa.

2. Żomm dieta ikkontrollata b'kaloriji u b'ħafna nutrijenti.

3. Żomm konsistenti mas-supplimentazzjoni, peress li l-benefiċċji jistgħu jieħdu diversi ġimgħat biex isiru notevoli.

4. Ikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi reġimen ta' suppliment ġdid, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti.

X'inhu l-Aħjar Ħin biex tieħu Trab L-carnitine?

Iż-żmien jista 'jkollu rwol kruċjali biex timmassimizza l-effettività tas-supplimentazzjoni tat-trab L-carnitine, speċjalment meta niġu għal telf ta' piż u ħruq tax-xaħam. Filwaqt li m'hemm l-ebda tweġiba waħda għal kulħadd, ċerti strateġiji jistgħu jgħinu jottimizzaw il-benefiċċji tagħha.

Ħafna dilettanti tal-fitness u riċerkaturi jissuġġerixxu li tieħu trab L-carnitine qabel jew waqt l-eżerċizzju. Ir-raġuni wara dan iż-żmien hija li tiżdied id-disponibbiltà ta 'L-carnitine fil-ġisem meta jkun l-aktar meħtieġ - waqt l-attività fiżika meta l-ossidazzjoni tax-xaħam tkun fl-aqwa tagħha. Studju ppubblikat fil-"Ġurnal Amerikan tal-Fiżjoloġija-Endokrinoloġija u Metaboliżmu" sab li s-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine, meta kkombinata ma' konsum ta 'karboidrati, żiedet il-kontenut tal-karnitina tal-muskoli u l-ossidazzjoni tax-xaħam waqt eżerċizzju ta' intensità baxxa.

Approċċ popolari ieħor huwa li tieħu Trab L-carnitine filgħodu fuq stonku vojt. Din l-istrateġija hija bbażata fuq l-idea li L-carnitine jista 'jiġi assorbit aħjar meta jkun hemm inqas kompetizzjoni minn nutrijenti oħra fis-sistema diġestiva. Barra minn hekk, li tieħu filgħodu tista 'potenzjalment tappoġġja l-ħruq tax-xaħam matul il-ġurnata.

Xi nies jippreferu jaqsmu d-doża ta 'L-carnitine tagħhom, u jieħduha kemm qabel l-eżerċizzju kif ukoll f'ħin ieħor matul il-ġurnata. Dan il-metodu għandu l-għan li jżomm livelli elevati ta 'L-carnitine fil-ġisem għal perjodi itwal.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-konsistenza hija essenzjali meta niġu għas-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine. Konsum regolari maż-żmien huwa aktar probabbli li jagħti riżultati milli użu sporadiku. Studju fil-"Ġurnal tal-Fiżjoloġija" sab li ħa diversi xhur ta 'supplimenti ta' L-carnitine u karboidrati ta 'kuljum biex iżidu b'mod sinifikanti l-kontenut tal-karnitina tal-muskoli.

Meta tiddeċiedi dwar l-aħjar ħin biex tieħu trab L-carnitine, ikkunsidra l-fatturi li ġejjin:

1. L-iskeda ta 'eżerċizzju tiegħek: Jekk taħdem regolarment, tieħu L-carnitine qabel jew waqt l-eżerċizzju jista' jkun ta 'benefiċċju.

2. Il-ħin tal-ikel tiegħek: Jekk tippreferi tagħmel eżerċizzju sajjm, is-supplimentazzjoni ta 'filgħodu tista' taħdem tajjeb.

3. L-iskeda ta 'rqad tiegħek: Xi nies jirrappurtaw li L-carnitine meħuda tard fil-ġurnata tista' taffettwa l-kwalità ta 'l-irqad, għalhekk konsum aktar kmieni jista' jkun preferibbli.

4. Ir-rispons personali tiegħek: Oqgħod attent għal kif tħossok u twettaq bi strateġiji ta 'ħin differenti.

Ftakar li filwaqt li l-ħin jista 'potenzjalment itejjeb l-effetti ta' L-carnitine, mhuwiex l-uniku fattur li għandek tikkonsidra. Il-konsistenza ġenerali tas-supplimentazzjoni, flimkien ma 'dieta sana u eżerċizzju regolari, x'aktarx se jkollha l-aktar impatt sinifikanti fuq ir-riżultati tiegħek.

Jista 'L-carnitine Trab Isaħħaħ il-Metaboliżmu?

Il-potenzjal ta ' Trab L-carnitine biex tingħata spinta lill-metaboliżmu huwa suġġett ta 'interess kbir fil-komunitajiet fitness u telf ta' piż. Il-metaboliżmu jirreferi għall-proċessi kimiċi kollha fil-ġisem tiegħek li jikkonvertu l-ikel f'enerġija. Metaboliżmu aktar mgħaġġel ħafna drabi huwa assoċjat ma 'żieda fil-ħruq ta' kaloriji u ġestjoni tal-piż potenzjalment aktar faċli.

Ir-rwol ta 'L-carnitine fil-metaboliżmu tax-xaħam jifforma l-bażi għal pretensjonijiet dwar l-effetti tiegħu li jsaħħu l-metaboliżmu. Billi tiffaċilita t-trasport ta 'aċidi grassi fil-mitokondrija għall-produzzjoni tal-enerġija, L-carnitine huwa maħsub li jtejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jaħarqu xaħam għall-fjuwil. Dan il-proċess jista 'potenzjalment iwassal għal żieda fir-rata metabolika ġenerali.

Diversi studji investigaw l-effetti ta 'L-carnitine fuq il-metaboliżmu u n-nefqa tal-enerġija. Studju ppubblikat fil-"Ġurnal tal-Fiżjoloġija" sab li s-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine żiedet l-ossidazzjoni tax-xaħam u n-nefqa tal-enerġija waqt eżerċizzju ta' intensità baxxa. Dan jissuġġerixxi li L-carnitine jista 'jgħin lill-ġisem juża x-xaħam bħala sors ta' enerġija b'mod aktar effiċjenti, potenzjalment iwassal għal spinta modesta fil-metaboliżmu waqt l-attività fiżika.

Studju ieħor, ippubblikat fi "Metaboliżmu: Kliniċi u Sperimentali," osserva li s-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine żiedet ir-rata metabolika ta' mistrieħ f'suġġetti anzjani. Din is-sejba hija partikolarment interessanti peress li l-metaboliżmu għandu t-tendenza li jonqos bl-età, u strateġiji biex jikkontrobattu dan it-tnaqqis huma mfittxija ħafna.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-effetti li jagħtu spinta lill-metaboliżmu ta 'L-carnitine jistgħu ma jkunux drammatiċi jew applikabbli b'mod universali. L-impatt jista’ jvarja abbażi ta’ fatturi bħal:

1. Livelli bażi individwali ta 'L-carnitine: Dawk b'livelli inizjali aktar baxxi jistgħu jaraw effetti aktar sinifikanti.

2. Dieta ġenerali u drawwiet ta 'eżerċizzju: L-effetti ta' L-carnitine jistgħu jkunu aktar evidenti meta kkombinati ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu.

3. Età u stat tas-saħħa: Individwi anzjani jew dawk b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu jirrispondu b'mod differenti għas-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine.

4. Dożaġġ u tul ta 'supplimentazzjoni: Dożi ogħla u perjodi itwal ta' supplimentazzjoni jistgħu jkunu meħtieġa biex tara effetti notevoli fuq il-metaboliżmu.

Filwaqt li t-trab tal-L-carnitine jista 'joffri xi benefiċċji li jagħtu spinta lill-metaboliżmu, huwa kruċjali li jinżammu aspettattivi realistiċi. L-effetti x'aktarx ikunu modesti u għandhom jitqiesu bħala parti minn approċċ komprensiv għall-ġestjoni tas-saħħa u l-piż. Hawn huma xi strateġiji biex potenzjalment itejbu l-effetti li jagħtu spinta lill-metaboliżmu ta 'L-carnitine:

1. Għaqqad is-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine ma' eżerċizzju regolari, partikolarment taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) li ntwera li jsaħħaħ il-metaboliżmu.

2. Tiżgura teħid adegwat ta 'proteini, peress li l-proteina għandha effett termiku ogħla meta mqabbla ma' karboidrati u xaħmijiet, li jfisser li l-ġisem jaħraq aktar kaloriji billi jiddiġerixxiha.

3. Ibqa' idratat, peress li idratazzjoni xierqa hija essenzjali għall-aħjar funzjoni metabolika.

4. Irqad biżżejjed, peress li n-nuqqas ta 'rqad jista' jkollu impatt negattiv fuq il-metaboliżmu.

5. Inkludi ikel u supplimenti oħra li jsaħħu l-metaboliżmu fid-dieta tiegħek, bħal tè aħdar, kaffeina, u ikel pikkanti, bil-moderazzjoni u kif xieraq għall-istat tas-saħħa tiegħek.

Bħala konklużjoni, filwaqt li Trab L-carnitine juri wegħda li potenzjalment isaħħaħ il-metaboliżmu, partikolarment flimkien mal-eżerċizzju, m'għandux jitqies bħala soluzzjoni maġika. Approċċ olistiku li jinkludi dieta bilanċjata, attività fiżika regolari, u drawwiet ġenerali ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu huwa essenzjali biex jiġi ottimizzat il-metaboliżmu u jinkisbu miri sostenibbli ta 'ġestjoni tal-piż.

Angelbio hija intrapriża pijunier, stabbilita b'mod konġunt minn Angel Holding Group u l-Istitut tar-Riċerka dwar il-Ħajja u s-Saħħa ta 'l-Università ta' Xi'an Jiaotong, iddedikata għar-riċerka, produzzjoni u distribuzzjoni ta 'ingredjenti naturali għal diversi industriji, inkluż ikel tajjeb għas-saħħa, supplimenti nutrizzjonali, kożmetiċi, kura personali, spiżerija, u togħma u fwieħa. B'aktar minn 18-il sena ta 'R&D indipendenti u għarfien espert fl-ittestjar, Angelbio jipprijoritizza l-innovazzjoni teknoloġika u l-integrazzjoni tal-katina tal-provvista biex jippromwovi l-oriġini naturali u s-saħħa globali. Tistinka biex tilħaq standards ta 'kwalità internazzjonali, Angelbio kontinwament itejjeb il-produzzjoni sigura u l-miżuri ta' kontroll tal-kwalità. Bħalissa, il-fabbrika tagħha għandha reġistrazzjoni u ċertifikazzjonijiet tal-FDA bħal ISO9001, ISO14001, ISO18001, KOSHER, HALAL, u QS, u tiżgura konformità mar-rekwiżiti tal-GMP. Barra minn hekk, għall-ingredjenti esportati lejn is-suq tal-UE, ir-reġistrazzjoni REACH sħiħa hija żgurata. L-iskop u l-filosofija ta 'Angelbio jduru madwar il-laboratorju ta' riċerka u żvilupp tiegħu, li jservi bħala pjattaforma għall-innovazzjoni u l-integrazzjoni, b'impenn sod li jipprovdi prodotti u servizzi ta 'livell għoli, ta' kwalità għolja u stabbli għas-saħħa tal-bniedem. Bħala mexxej L-carnitine Trab manifattur fiċ-Ċina, Il-prodotti ta 'Angelbio huma fdati u mfaħħra mill-klijenti. Għal mistoqsijiet dwar dan il-prodott jew oħrajn, jekk jogħġbok ikkuntattja angel@angelbiology.com għal servizz iddedikat. Dawn jirrappreżentaw il-vantaġġi korporattivi ta 'Angelbio.

Referenzi

1. Pooyandjoo, M., et al. (2016). L-effett ta '(L-)carnitine fuq telf ta' piż fl-adulti: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati randomised. Reviżjonijiet tal-Obeżità, 17(10), 970-976.

2. Wall, BT, et al. (2011). L-inġestjoni orali kronika ta 'L-carnitine u karboidrati żżid il-kontenut tal-karnitina tal-muskoli u tbiddel il-metaboliżmu tal-fjuwil tal-muskoli waqt l-eżerċizzju fil-bnedmin. Il-Ġurnal tal-Fiżjoloġija, 589(4), 963-973.

3. Stephens, FB, et al. (2013). It-tagħbija tal-karnitina tal-muskoli skeletriċi żżid in-nefqa tal-enerġija, timmodula n-netwerks tal-ġeni tal-metaboliżmu tal-fjuwil u tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem fil-bnedmin. Il-Ġurnal tal-Fiżjoloġija, 591 (18), 4655-4666.

4. Karlic, H., & Lohninger, A. (2004). Suppliment ta 'L-carnitine fl-atleti: jagħmel sens? Nutrizzjoni, 20 (7-8), 709-715.

5. Fielding, R., et al. (2018). Suppliment ta 'L-Carnitine fl-Irkupru wara l-Eżerċizzju. Nutrijenti, 10(3), 349.

6. Malaguarnera, M., et al. (2007). It-trattament ta 'L-Carnitine inaqqas is-severità tal-għeja fiżika u mentali u jżid il-funzjonijiet konjittivi f'ċentinarji: prova klinika randomised u kkontrollata. Il-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika, 86(6), 1738-1744.

7. Sahlin, K. (2011). Spinta l-ħruq tax-xaħam bil-karnitina: ħabib antik joħroġ mid-dell. Il-Ġurnal tal-Fiżjoloġija, 589(7), 1509-1510.

8. Calvani, M., et al. (2000). Sostituzzjoni tal-karnitina f'mard tal-kliewi fl-aħħar stadju u emodijalisi. Annals ta 'l-Akkademja tax-Xjenzi ta' New York, 904, 235-245.

9. Müller, DM, et al. (2002). Effetti tas-supplimentazzjoni orali ta 'L-carnitine fuq l-ossidazzjoni ta' l-aċidu xaħmi ta 'katina twila in vivo f'adulti b'saħħithom. Metaboliżmu, 51(11), 1389-1391.

10. Orer, GE, & Guzel, NA (2014). L-effetti ta 'supplimentazzjoni akuta ta' L-carnitine fuq il-prestazzjoni tar-reżistenza tal-atleti. Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament, 28 (2), 514-519.